ابدأ المشي

قبل الانطلاق، جهّز جسمك بحركات بسيطة تساعدك تمشي براحة وتقلل احتمالية الإصابة.

ابدأ بإحماء خفيف لمدة قصيرة قبل المشي.

حرّك جسمك تدريجيًا قبل المشي حتى تكون عضلاتك جاهزة.

من 1 إلى 2 دقيقة كافية كبداية بسيطة قبل الانطلاق.

لا تبدأ بسرعة عالية، ارفع الإيقاع تدريجيًا خلال أول دقائق.

إذا شعرت بدوخة أو ألم غير طبيعي، توقف وخذ راحة.