التغذية

أساسيات التغذية

• اجعل وجبتك متوازنة: بروتين + كربوهيدرات مفيدة + خضار أو فاكهة.
• لا تحتاج إلى منع كامل، ركز على التوازن والكميات المناسبة.
• اختر الأكل القريب من الطبيعي مثل البيض، الدجاج، الرز، الشوفان، الخضار، والفواكه.
• اشرب الماء وقلل المشروبات المحلاة قدر الإمكان.

السعرات ببساطة

السعرات هي الطاقة التي يحصل عليها جسمك من الطعام. إذا أكلت أكثر من احتياجك يزيد الوزن غالبًا، وإذا أكلت أقل من احتياجك ينقص الوزن غالبًا. الهدف ليس التجويع، بل معرفة احتياجك واختيار وجبات مشبعة.

حاسبة BMR

احسب معدل الحرق الأساسي، وهو تقدير للسعرات التي يحتاجها جسمك في الراحة.

أمثلة بسيطة لوجبات صحية