النشاط البدني

فوائد المشي

المشي من أسهل وأفضل التمارين اليومية، يساعد على:

• تحسين صحة القلب والدورة الدموية
• تقليل التوتر وتحسين المزاج
• المساعدة في التحكم بالوزن
• زيادة الطاقة والنشاط اليومي

أنواع التمارين

• تمارين هوائية: مثل المشي والجري وركوب الدراجة
• تمارين القوة: تقوي العضلات مثل تمارين المقاومة
• تمارين المرونة: مثل الإطالة واليوغا

إرشادات للمبتدئين

• ابدأ بوقت قصير (10–15 دقيقة)
• زد المدة تدريجيًا مع الأيام
• ارتدِ حذاء مريح
• اشرب الماء قبل وبعد التمرين
• استمع لجسمك وتوقف إذا شعرت بتعب غير طبيعي